SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • Trening split - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trochę swój plan treningowy, dlatego że nie wyrabiałem z regeneracją i uciąłem sobie mocno objętość, wprowadziłem trening partii 2x w tyg oprócz nóg, ponieważ wprowadziłem nogi od 2 miesięcy oraz zmieniłem split z 3x w tyg na 4x. Siła i masa ładnie idzie ale prosiłbym o ocenę. PONIEDZIALEK Klatka: 1. Wyciskanie na lawce 5s 5p 2. Hummer wąski [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 553 Data: 2023-01-30 18:55:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w podporze o kolano 2x10 Przedramiona: Superseria: -uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem -uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem Czwartek: Barki + nogi Barki: - siedząc - wyciskanie sztangielek 4x12/10/8/8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 - stojąc - unoszenie hantli na boki 4x10 - siedząc -unoszenie hantli na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1562 Data: 2007-10-05 20:30:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o opinie. Co dalej?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] krotkie przerwy po miedzy seriami wtedy robie. -pozniej robie jeszcze podnoszenie gryfu prostego na stojaca, lamanego na modlitewniku, opierajac plecy o sciane zginam nogi i macham bices. I takie rozne wynalazki az wyczerpie sily bicepu i uznam ze ma dosyc WTOREK delikatnie cwicze ktores z najmniej zmeczonych partki miesni + areoby [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1142 Data: 2012-11-04 16:47:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 1) Wyciskanie zza karku 12-10-8-8 2) Szrugsy 3 serie po 20 3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10 Nogi: 1) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12-10-8-8 2) Prostowanie nóg na atlasie 4 po 10 3) Uginanie nogi zstojac 4 po 10 4) Wspięcia na palce 4 po 20 czy ten plan da wyrazna mase wraz z odpowiednia dieta????? moj staz to 2,5 roku

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 3475 Data: 2009-06-04 16:50:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co myślicie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ułożyłem sobie nowy plan i chciałbym abyście pomogli mi go poprawić Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy+brzuch MC 4x8-6 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 Ściąganie na prostych 3x12-10 Unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8 Opad na boki z ciężarem 4x15-10/8 Brzuchy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2010-11-21 12:52:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • To mój drugi post. Sztanga 175cm zakupiona z myślą o martwym ciągu i przysiadach. Marwy ciąg z 80kg (wszystko co mam) na pewno niepoprawny techicznie (trenuję od wczoraj) bez większego wysiłku. Zamówiłem już dodatkowe 90 kg do sztangi (razem będzie 108kg na razie, bo reszta obciążenia z hantli pochodzi). Trenuję w domu, myślę, że w martwym ciągu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2644 Data: 2016-08-06 00:27:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • juz chyba ost wersja massa PLAN ???

    Temat
    Trening dla początkujących

    czy mozne ju z zostac taka wersja , czy jest w mniare dopracowana ?? PONIEDZIALEK: KLATKA / TRICEPS / BRZUCH KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS / POZIOMEJ 12/10/8 TRICEPS: [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2093 Data: 2008-04-08 07:24:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, chcialbym popracowac troche nad swoja sylwetka. Waze 58kg, wzrost 173cm, budowa ektomorficzna, 17 lat, mala aktywnosc. Cel: masa, rzezba. Jako, że nie mam dostepu do żadnej silowni chcialbym trenowac w domu. Potrzebuje jednak troche pomocy, jako ze nie mam o tym kompletnie zadnego pojecia : ) Co do diety wiem mniej wiecej, jako ze jestem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2011-01-01 18:31:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam . Chciałbym abyście ocenili mój plan. Coś jest nie tak ? Chciałbym by nogi nie były razem z barkami . Nie wiem w jaki dzień i z czym mógłbym je ćwiczyć . Cel treningu to masa . Czy serie są odpowiednie ? Jakieś ćwiczenia do tego wszystkiego jeszcze dodać ? PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - rozpietki na lawce skosnej 4x 12-10 - wyc. hantli na [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2511 Data: 2010-10-23 21:59:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, mam pytanie odnośnie FBW, będzie to moje pierwsze i chciałbym je dobrze spożytkować. Sytuacja wygląda tak, że dowiedziałem sie od pewnej osoby, o rzekomo "za***istym FBW układanym przez ciężarowca" - szczerze to mało mnie interesuje przez kogo, chciałbym aby zadziałało. Chce was sie spytac czy to co tutaj napisze ten cały plan FBW to będzie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 541 Data: 2011-05-24 17:38:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73,5 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Rozpisuje . Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1214 Data: 2009-02-17 21:26:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę, PROSZĘ O OCENĘ

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tułowia 10/8/8/6 szrugsy 12/10/10 Biceps : zginanie ramion z hantlami stojąc 10/8/8 zginanie ramion chwytem młotkowym 10/8/8 zginanie ramion na modlitewniku 10/8/6 piątek : nogi + barki Nogi : przysiady z sztangą na barkach 10/8/8/6 przysiady wykroczne 12/10/8 wspinanie na palce w staniu 12/10/8 odwrotne wspinanie na palce 12/10/8 Barki [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1668 Data: 2010-03-25 14:25:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa plan do oceny !!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps Wtorek: wolne Środa: Plecy + biceps Czwartek: wolne Piątek: Nogi + barki Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 x3 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 x3 - Rozpiętki na ławce skośnej 12-10-8-6 x3 Triceps: - Pompki podporze tyłem 12-10-8-6 x3 - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 777 Data: 2010-08-12 21:44:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Pon: Nogi + biceps Nogi: Przysiady ze sztangą na karku 10,8,8,8 Wspięcia na palce stojąc 10,8,8,8 Uginanie nóg na altasie (nie wiem jak to się nazywa :P ) 10,8,8 Wykroki ze sztangielkami 10,8,8 Bic: Uginanie przedramion z gryfem łamanym na modlitewniku 10,8,8,8 uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym 10,8,8 uginanie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1497 Data: 2012-04-25 11:25:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Słaby Trening, licze na efekty.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam a więc tak 17lat, Wzrost 175, waga 66kg. Ćwiczę ponad 5miechów na prof. siłowni. Chce zmienić ten plan treningowy bo ileż to można robić to samo.. Obecny: Pon-Klata+Triceps+Przedramię Wtorek-off Środa-Plecy+biceps+przedramię Czwartek-off Piątek-Nogi+barki+kaptury Sobota-Biceps+triceps+brzuch Cisne łapki 2razy w tyg bo troszkę odstają od [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 625 Data: 2014-01-20 22:35:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Część, jest to mój pierwszy plan, więc proszę by ktoś sprawdził czy wszytko jest ok A: nogi: - Przysiady ze sztanga 3s plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - mc 2s Klata: - wyciskanie sztangi skos 3s barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy 3s bicepsy: - Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s tricepsy: - prostowanie ramion ze sztangą lamana leżąc [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2351 Data: 2009-02-23 17:23:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW dla poczatkujacego do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Prosze o sprawdzenie FBW. Nie jest dla mnie, a dla szwagra, ktory z silka nigdy nie mial nic wspolnego. Niedlugo kupuje laweczke, drazek ma, moze do laweczkibedzie prasa do nog albo wyciag. Poki co zostajemy przy opcji szatnga, hantle i lawka (regulowana w gore). Wzilem przykladowy trening georgu i zmienilem kilka cwiczen, tak, zeby dalo [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2010-02-09 20:56:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sparing z nietrenującym

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] obrona) z takim napierającym wiatrakiem 8-) Różnica między nami wyniesie koło 20 kg, gdzie ja jestem ten lżejszy (55-60kg). Ja używam rękawic szczęki i ochraniaczy na nogi, żeby gościa nie poobijać, a przeciwnik uderza nieco słabiej, ale bez rękawic (ma szczęke). Ma to na celu lekkie urealnienie mojej obrony, gdyż jak wiadomo ręka bez [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 4766 Data: 2012-05-23 12:55:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • chcebyclepszy- od zmasowanego do zredukowanego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Jestem raczej cichym obserwatorem tego forum, ale ćwicze głośno. Mam na imie Kuba, mam 17 lat, chodze do liceum, ćwicze w sumie to od drugiej klasy gimnazjum, ale wtedy było to raczej chodzenie ''dla zabawy''. Mialem wtedy marzenie być koszykarzem, a że byłem strasznym patykiem postanowiłem coś z tym zrobic. Tak to sie zaczeło. [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 5332 Data: 2013-04-03 23:10:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyciskanie Jak przełamać dolny prog?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mianowicie mam taki problem, ze jak zjade sztangą z dużym ciezarem(np na max wycisk) do mostka , to 5-7cm od mostka dostaje BLOKA, przy czym jak ciezar pojdzie wyzej to szybkosc jego podnoszenia rosnie. Tak samo np jak zjade do mostka to zrobie 2x powtorzen a bez tego z 5x. Wczesniej tak nie mialem, I bez mostka to moge wziac +5kg wiecej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1306 Data: 2008-12-10 23:14:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)